O Que Fazer Quando o Relacionamento Está Desgastado? 18 Dicas!

Tempo de leitura: 7 min

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O Que Fazer Quando o Relacionamento Está Desgastado? 18 Dicas!

relacionamento desgastado:

Construir uma parceria feliz e saudável dá trabalho e nem sempre é fácil, especialmente quando há uma quebra de confiança.

Os problemas são parte da vida e de estar em um relacionamento.

E o objetivo não é se fixar no passado, mas trabalhar para criar juntos de uma forma significativa.

Então, você vai fazer isso? Aqui estão algumas dicas para você começar, esteja você lidando com as consequências de uma traição ou tentando manter um relacionamento à distância.

Quando houve uma quebra de confiança ou um desgaste no relacionamento

Sempre que a confiança é quebrada, haverá uma ruptura no relacionamento.

Pode ser doloroso enfrentar, mas deixar essas questões sem solução não ajudará ninguém no longo prazo.

1. Assuma total responsabilidade se você for o culpado

oque fazer quando o relacionamento esta desgastado

casal conversando

Se houve infidelidade ou se a confiança foi quebrada, é importante assumir total responsabilidade pelo que aconteceu e compreender como seu comportamento magoou seu parceiro.

Evite ficar na defensiva ou evitar seu erro, mas também não caia na aversão a si mesmo.

“Você deve possuí-lo de uma forma amorosa que crie o espaço para começar a reconstruir a confiança”.

Resumindo: assuma a responsabilidade, mas não tente justificar suas ações ou culpar alguém ou alguma outra coisa.

2. Dê ao seu parceiro a oportunidade de revolver o desgaste na relação

Embora você tenha todo o direito de se sentir magoado e com raiva, deve haver o desejo de melhorar o relacionamento.

“A confiança nunca pode ser restaurada até que a pessoa cuja confiança foi quebrada dê ao seu parceiro a chance de reconquistá-la”.

Não sabe por onde começar? Nosso guia para reconstruir a confiança pode ajudar.

3. Pratique a transparência radical

Em vez de reprimir as emoções,  incentiva os casais a serem “radicalmente transparentes” um com o outro sobre o que os magoou.

Isso envolve realmente colocar tudo para fora, mesmo que você se sinta um pouco tolo ou constrangido ao admitir certas coisas.

Se foi você quem quebrou a confiança, isso também envolve ser radicalmente transparente consigo mesmo sobre o que o motivou a fazer isso.

Foi simplesmente um lapso de julgamento? Ou foi uma tentativa de sabotar uma situação da qual você não sabia como sair?

Para serem honestos um com o outro, vocês terão que começar sendo brutalmente honestos consigo mesmos.

4. Procure ajuda profissional

Ajuda Matrimonial pode ajudar no relacionamento desgastado

A quebra de confiança pode afetar todos os envolvidos no relacionamento desgastado.

Se houver uma violação significativa, considere trabalhar em conjunto com um terapeuta qualificado que se especialize em relacionamentos e possa fornecer orientação para a cura.

5. Mostre compaixão e cuidado com a pessoa que você magoou

Se você magoou seu parceiro, é fácil cair em uma espiral de vergonha e decepção consigo mesmo.

Mas isso não vai ajudar nenhum de vocês.

Em vez de gastar todo o seu tempo se culpando pelo que você fez de errado, tente mudar essa energia para mostrar cuidado e compaixão para com seu parceiro.

Quando você está em um relacionamento à distância…

Estar fisicamente separados na maioria das vezes pode ser difícil para um relacionamento.

Manter o romance vivo exige um esforço extra da parte de todos.

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6 dica pra seu relacionamento desgastado: Gerenciar expectativas

Converse com seu parceiro e estabeleça regras básicas que levem em consideração sua exclusividade e compromisso mútuo.

Ser honesto e franco sobre suas expectativas desde o início pode evitar que as coisas dêem errado no futuro.

7. Ter visitas agendadas regularmente

“É muito importante que os casais conheçam e tenham visitas agendadas e possam esperar esses momentos e se planejar para torná-los especiais”.

Na verdade, a pesquisa mostrou que relacionamentos à distância, em que os parceiros têm uma reunião planejada, são menos estressantes e mais satisfatórios.

8. Reserve um tempo para encontros

casal jantando

casal no restaurante

Se você não for capaz de organizar o tempo agendado juntos devido à distância ou finanças significativas.

Não vá apenas para seus tópicos de conversa habituais.

Cozinhe uma refeição juntos, assista a um filme enquanto mantém o chat de vídeo aberto, jogue um jogo virtual ou até mesmo leia um conto em voz alta, revezando-se.

9. Não deixe seu mundo girar em torno de seu parceiro

Embora seja importante prestar atenção em promover a proximidade em um relacionamento à distância, esse aspecto não deve consumir você.

Não importa o quanto você sinta falta da outra pessoa, não se esqueça das outras áreas importantes de sua vida.

Acompanhe seus hobbies e interesses – um relacionamento feliz e saudável envolve, em parte, você ser cada parceiro sendo sua própria pessoa.

Quando vocês moram juntos

Não importa como você jogue, passar por uma fase difícil quando vocês moram juntos é estressante.

10. Planeje uma ‘reunião de casais’ semanal

Defina um horário específico a cada semana que permita que vocês dois falem sobre tópicos mais difíceis, como dinheiro, sexo e confiança, para que eles não se propaguem em todas as suas interações.

11. Aprenda a se comprometer

Todos os relacionamentos exigem dar e receber.

Quando você está morando em um ambiente fechado, acomodar-se às necessidades e preferências da outra pessoa sem sacrificar as suas pode ajudar a promover mais felicidade e realização.

Considere trabalhar em algum tipo de acordo temporário que permita que cada um de vocês relaxe sozinho em casa.

Por exemplo, talvez você fique um pouco mais tarde na academia às terças e quintas, enquanto eles saem com um amigo às segundas e quartas-feiras.

12. Passe tempo com amigos fora do seu relacionamento

Passar tempo com amigos pode ter um efeito poderoso em sua saúde emocional pessoal e pode ajudar a fortalecer sua identidade pessoal.

Lembre-se de que ficar conectado com seu parceiro significa ter uma vida fora do relacionamento.

13. Envolva-se em contato físico afetuoso

casal se beijando

relacionamento desgastado

Incentiva os casais a se abraçarem regularmente de uma forma totalmente presente e conectada.

Segurar as mãos ou abraçar libera ocitocina, que pode reduzir o estresse e melhorar o seu humor.

Se você não estiver se sentindo muito bem agora, pode ser mais fácil falar do que fazer.

Tente começar devagar – simplesmente colocar sua mão sobre a deles pode ajudar a mostrar que você ainda se importa.

14. Não se apegue ao romance

casal romântico

A intimidade profunda consiste em criar um relacionamento satisfatório e significativo que nem sempre se baseia na expressão romântica.

Claro, todo mundo quer ser surpreendido de vez em quando, mas é importante respeitar e desfrutar genuinamente seu parceiro por quem ele é, fora do que ele pode lhe dar.

Quando você acabou de ter uma grande briga Causando mais desgaste no relacionamento

O que fazer quando o relacionamento desgastado

relacionamento desgastado

Recolher os cacos depois de uma grande luta pode parecer uma tarefa impossível.

Experimente essas técnicas para ajudá-los a seguir em frente.

15. Use comunicação habilidosa

 

Depois que os ânimos se acalmarem, é importante garantir que vocês dois tenham a chance de transmitir seus pontos de vista.

Tente dar a cada pessoa espaço para comunicar seu ponto de vista.

16. Fale com o seu coração

Para que seu parceiro possa realmente ouvi-lo, é importante comunicar o que você realmente está sentindo sob toda a tensão.

Por exemplo, evite frases acusatórias, como “Você fez isso comigo!” Em vez disso, busque algo como:

“Quando X acontece, eu sinto Y e acho que seria útil se você pudesse fazer Z para me tranquilizar ou impedir que isso aconteça no futuro”.

17. Ouça ativamente

esposa com Relacionamento desgastado

Se você se pega formando uma réplica em sua cabeça enquanto seu outro significativo está falando, você não está realmente ouvindo.

“Você está se preparando para se defender ou para a batalha”.

“Ganhar” um argumento nunca é realmente ganhar, acrescenta ela.

“Se o seu parceiro sente que perdeu, isso provavelmente contribuirá para mais distância, tensão e ressentimento, então, a longo prazo, você perde também.”

18. Quebre o padrão

Ao reconstruir o relacionamento, aconselha considerá-lo um novo, ao invés de salvar um antigo.

“Vê-lo desta forma cria uma oportunidade para definir regras e limites desde o início.”

Isso significa esforçar-se para entender e trabalhar com as questões subjacentes, bem como se livrar dos ressentimentos do passado que você estava guardando.

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